aeroby a cardio

[...] g Trec CM3 - 360 kaps Vita-miner - 60 kaps W lutym/marcu miałem cykl z PVL Mutant Mass + Olimp Creatine Mega Caps kończąc z wagą około 83kg (186cm wzrostu). Po redukcji, aeroby + cardio zostało 75kg i nie wielki fat w dolnej części brzucha, reszta malina. Od Października znów biorę się za siebie (84-85kg bez fatu by mnie całkowicie [...]

[...] co pewnie jest racją ale nie wiem za bardzo co robić bo jednak wskaźnik BF to 20% nie wiem czy dużo czy też nie nie wiem też czy w takim wypadku jest mi potrzebne więcej cardio czy aeroby żeby pozwolić tym mięśniom wyjść na wierzch czy po prostu dalej skutecznie ćwiczyć siłowo żeby coś się ujawniło?? Po treningu piję białko i carbo, jem zdrowo :)

[...] w ciągu dnia buduje mięsień(tłuszcz też, jasne). Podobna sytuacja bezpośrednio po treningu, jeśli przedtem nie dostarczę bardzo dużo kalorii. Tak więc, czy robiąc aeroby bez glikogenu w mięśniach, da się osiągnąć cel każdego początkującego(masa i redukcja na raz)? Ma ktoś jakieś opracowania/linki/naukowe wytłumaczenia czemu tak lub [...]

[...] i mam czas do nastepnego a burczy mi w brzuchu to normalne czy tak powinno być czy nie? 4.Kiedy cardio przed czy po bo czytałem ze lepiej po i tu znowu pytanie jak z tym głodem jesli trening trwa 1-1.5h i potem aeroby to czy jak zjem posiłem później to nic sie nie stanie? Bo teraz na masie czasem gdy wróce do domu i już gotuje to czyje głod

Witajcie Mam prośbę o opinię. Z jakim tętnem ćwiczycie aeroby?Wg. zaleceń powinno to być 60 - 70% Cardio Max. W moim przypadku górna granica to 135 uderzeń na minutę, jednakże najlepsze efekty obserwuje jak trenuje z tetnem około 145. I teraz pytanie. Czy takie "odstępstwo" od Złotej Reguły mieści się jeszcze w "widełkach akceptowalności" zgodnie [...]

[...] sytuacja jednak totalnie temu nie sprzyja, więc zastanawiam się nad jakąś alternatywą dla dodatkowej aktywności w domu. Stąd pojawia się moje pytanie, czy polecacie jakąś alternatywę dla treningu cardio/interwałowego, który można wykonać w domu i który odpowiedni zastąpi aeroby i HIIT na świeżym powietrzu? Wielkie dzięki za każdą odpowiedź. :-)

[...] ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed snem? Jakie cwiczenia sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum kaze mi robic tylko cardio aeroby, narazie nawet nie kaze myslec o silowni. Piszecie posilek 4-trening-posilek5, piszecie tez aby jesc co 2-3h, ile czasu przed i po treningu mozna jesc? To takie luzne [...]

[...] cm wzrostu. Przytyło mi się troche po wakacjach i chciałbym to zrzucić. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu treningiem FBW i po każdym treningu 20-30 min cardio. W dni nietreningowe aeroby po 40 min. Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź. /SFD/2017/9/17/58d532ba0b804b5f8a167ce7ad2616fc.jpg Zmieniony przez - Cylindr w dniu 2017-09-17 [...]

[...] usilnie próbuję zmienić wymiary moich ud, ale niestety nie wychodzi. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym -300kcal. jem odpowiednią ilość białka, ww i tł. ćwicze siłowo + aeroby po siłowym, trening HIIT, interwały lub rano cardio na czczo i nic. Uda jak były tak są. Brzuch sie podkreslił, zaczyna być widać mięśnie, ramiona elegancko, poziom [...]

[...] 1 seria do upadku ( ok 70% ciężaru max) ( pewnie na partie) 2-3 razy w tygodniu powinna wystarczyć. - i jakieś wskazówki na ograniczenie spadków w razie gdybym wogóle nie mógł trenować siłowo. Planuje dalej zdrowo się odżywiać, blisko 0 kalorycznego. Białko trzymać około 1,5 g na kg. I chociaż jakieś cardio/ aeroby , ogólnie aktywny tryb życia

Wiek: 15 Waga: 66(redukcja od 110) Wzrost: 178 Poziom bf : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (szkoła, siłownia, aeroby) Uprawiane sporty: Siłownia 4x w tygodniu, Aero 4x w tygodniu po 30min, w dni nie treningowe cardio 30min Stosowane wcześniej diety: Dieta na redukcje 2300kcal Witam, chciałbym aby ktoś ocenił czy redukować [...]

[...] przez placebo jaki sam środek, więc najlepszym rozwiązaniem jest zbilansowana dieta z lekkim deficytem kcla. Trening: - 3/4x w tygodniu duże partie z małymi. - duże partie 4 ćwiczenia 4 serie 15 ruchów 30 sekund przerwy, między ćwiczeniami minuta przerwy, a partiami 2 minuty przerwy - małe partie 3 ćwiczenia -cardio/aeroby 20-30m + brzuch

Cześć Znacie albo stosujecie może jakieś cardio albo aeroby bez użycia nóg? Jestem po operacji acl i wszczepieniu śrub w kolano. Przez 3 miesiące nie mogę obciążać nogi bardziej niż to konieczne (orteza + kule). Basen niestety odpada, chodzenie też łatwe nie jest. Cały czas trenuje górę ciała i liczę się z tym, że za 3 miesiące nogi będą jak u [...]

[...] 5-11 wino 50 mg e2d Posiadam 3 bicia Hcg i 20 tabc cloma, kiedy wziąć się za odblok ? Dieta: 3750 kcal 104 g tłuszczy białko 140 g zwierzęce, 40 g roślinne Węgle 525 g Trening 5 x trening siłowy Ew 6 dzień jakieś bieganie, aeroby, cardio, crossfit Staż na siłowni 2 lata, wcześniej przebyte cykle 20 ml winstrol 2010 r 10 ml testosteron 2009 r

[...] jednej rzeczy. Jakbym robił trening siłowy 5 razy w tygodniu (pon-pt) a w weekend cardio dałoby to dobre efekty. W sobotę robiłbym interwały na rowerku 30 min a w nd lekkie aeroby. Moim celem jest podniesienie "suchej" masy mięsniowej a przy okazji nie zalanie się, a nawet spalenie resztek tłuszczu. Dieta w ciągu tygodnia była by dodatnim [...]

[...] co wiem po treningu siłowym najlepiej robi się cardio. 1. Mogę odrazu po treningu biegać około 30 minut? Słyszałem od kumpla, że " palą się mięśnie:, prawda czy mit? 2. Same bieganie pomoże mi zrzucić małe sadełko ;) czy warto dodać jakieś aeroby, rowerek? 3. Co sądzicie o 8 ABS Workout? 4. Warto dodać do dziennego ABS jakieś inne ćwiczenia ?

[...] po porządnym masowaniu. Przytyłem 7kg w miare suchego mięska tylko święta troche namieszały ;) Trenuje 3 X w tygodniu trening siłowy oraz zamierzam dołączyć 2-3 razy aeroby (fitness i cardio ) oraz bieganie . Moja obecna waga to 93kg przy wzroscie 181. BMI 20% . Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal . Reszta danych na profilu w potreningu. [...]

Siema Jestem na redukcji. Stosuję dietę low carb. Węglowodany (150g w 3/4 posiłkach) jem do godziny 16. Póżniej tylko proteiny i tłuszcze. Czasami aeroby/interwały ćwiczę wieczorem. Czy posiłek składający się z białka i tłuszczy będzie wystarczający przed i po cardio? Czy koniecznie muszę zjeść węglowodany? Pozdro

Mam pytanie- czy cwicząc te 3-4 razy w tyg.(trening siłowy + aeroby) uzyska się lepsze efekty w postaci kształtowania mięsni niz azeli ćwicząc ok 6 razy? Obiło mi się o uszy, że efekty widać głównie w te dni, gdy nie trenujemy (źródło-ameryk.stronka fitnes). Oczywiscie nie chodzi mi o cardio, bo to chyba powinno byc jak najczęścej lecz bez [...]

[...] rachunkach :) Mianowicie mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego (bilans na 0). Prosze o pomoc w ustaleniu tegoż zapotrzebowania przy takich oto danych: Waga 97 kg Wzrost 190 cm masa mięściowa w % 38,2 tkanka tłuszczowa w % 22,2 Trening 3-4 razy w tygodniu na rzeżbe plus aeroby, ewentualnie 20 minut cardio. Dziękuje i pozdrawiam.